uloz diete

Ułóż trening i dietę na suchą masę mięśniową żeby Ci nie zalewało brzucha. Tak, gdy robisz masę też powinieneś ćwiczyć mięśnie brzucha.

pomyliłem sie o 2 kg %) więc tak białko 2g ww 5g tłuszcze 1,4 g na kg masy i ułóż do tego diete

przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a później ułóż sobie dietę a odżywkami możesz uzupełnić ewentualne braki powodzenia

ułóż konkretną diete opierając sie na info zawartych w dziale i wklej do oceny ,2400 kcal w twojej obecnej diecie to bardziej pod redukcję podchodzi niż masę %-) Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-29 17:57:06

skoro chcesz zbić sadełko, najważniejsza jest odpowiednia dieta. nie oznacza to jedzenia jednego posiłku dziennie - wręcz przeciwnie; najlepiej zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie, poczytaj artykuły, ułóż własną dietę i daj tam do sprawdzenia, bo nikt nie będzie niczego za ciebie robił. ćwiczenie, lub program ćwiczeń taki jak a6w to kompletne [...]

Zostaw te proszki. Ułóż zbilansowaną diete z bilnasem klaroycznym na plus - tj liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodajes troche dodatkowych kalorii - ale to do działu odżywianie. No a plan treningowy którym ćwicysz wklej tu.

fajnie piszesz btw zgadzam sie z MałymArnoldem za duzo stuffu ulóz dobrą dietę. Mozesz tez byc ektomorfikiem pozdrawiam

Mam dostęp do full sprzętu siłowania jest dobra. Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd. śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od [...]

Jeżeli chcesz masy to ułóż odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Od tego idzie masa. późnij dopiero do gry wchodzą odzywki na uzupełnienie niedoborów diety, i suple takie jak kreatyna, staki itp. Poza tym nie wiemy nic o Tobie,może wypełnisz ankiete albo chociaż uzupełnij profil.

Oblicz zapotrzebowanie energetyczne wg wzoru:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wynik odnieś do aktualnego pułapu kalorycznego. Wyciągniej wnioski. Przeczytaj jak bilansować dietę w kontekscie doboru pokarmów: [...]

najpierw to dietę ułóż czego chcesz po tych stackach??

Przejdź do działu odchudzanie i tam napisz temat wrzucając swoją dietę. Pierw poczytaj podwieszone tematy w dziale odchudzanie i odżywianie. Ułóż dietkę zbilansowaną, wysokobiałkową z obniżoną ilością węglowodanów. Bazuj na białkach pełnowartościowych, węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym, zdrowych tłuszczach. Rozłóż sobie wszystko na 5-6 [...]

To nie jest takie łatwe jak ci się wydaje. Budowanie sylwetki to kupa czasu. Zacznij od treningu ogólnorozojowego ( np. ACT ) a potem ułóż trening pod własne potrzeby. Jeżeli chodzi o dietę to przewertuj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE". Atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ułóż zbilansowaną dietę, wartościową w makro i mikroelementy. Bo to co podałeś wyżej, to kiepsko się prezentuje. Poza tym co się dzieje z brzuchem? Jakieś dolegliwości, czy jak ?

ok Sprobuje sobie sam ulozyc, ale ja nic nie lapie z tego poradnika "ułóż sam diete" kolesia co ma sparrowa w avatarze :P Zbty skomplikowane a i jeszcze ja bym na takiej diecie nie wytrzymal i skad takie jedzenie zabrac ;/ Ale dzieki.

a co to tluszcze nasycone;/??jem wszystko na co mam ochote jak znasz sie na tym to uloz mi diete bo ja nie mam o tym bladego pojecia;/

Po czesci go rozumiem kiedys tez myslaem ze jak kupie odzywke jakąs reklamowana to od razu bede jakims wiesz kulturysta.Ale to nei atkei proste dop jak przyłozylem sie do mcihy i treningu to byly efekty.Dlatego odradzam ci ta odzywke ulóz sobie diete i trening i ewentualnie uzupełniaj ja białkiem lub gainerem.pzdr

HMB sobie odpusc. Uloz lepiej pozadna diete np. lowcarb i przestrzegaj jej. Do tego dobry trening silowy 3 dni w tygodniu + 3 dni treningu aerobowego i jeden dzien odpoczynku to mysle bedzie dobre rozwiazanie dla Ciebie. Poczytaj posty podwieszone i wskazowki zywieniowe.

najpierw jednak po prstu uloz konkretna diete - redukcyjna i sama sprawdz czy latwo idzie ci zrzucanie tluszczu ogolnie - a wiec co za tym idzie - takze z tych okolic wtedy wez pod uwage uwagi () Amazone Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. Doradca w dziale [...]

No jak cwiczysz od poczatku czerwca to powinienes przybrac na masie bez diety i supli, że łohoho... Ułóż sobie diete i cwicz przynjamniej 6-12 miechów i potem zobacz czy masz efekty. wt. bic, tric, brzuch czw. plecy, przedramie, nogi sob. klata barki Ja tak ćwicze nie wiem czy jest całkiem poprawnie, ale na pewno lepiej niż u ciebie... Jak jest [...]